Nie planuj noworocznych postanowień: Zrób to i zobacz różnicę

Koniec roku i podobna historia - miliony ludzi na całym świecie tworzą ambitne plany noworocznych postanowień: „zacznę biegać codziennie”, „przestanę jeść słodycze”, „nauczę się nowego języka”, „schudnę 10kg”. Niestety większość z tych postanowień kończy się porzuceniem już po kilku tygodniach. Niektóre plany można wesprzeć praktycznym rozwiązaniem - czasem drobna pożyczka online może ułatwić start w realizację nowych celów.

Co sprawia, że Nowy Rok, który ma być symbolem świeżego startu, tak często staje się źródłem frustracji? W tym wpisie opowiemy, dlaczego klasyczne noworoczne postanowienia zawodzą i co faktycznie trzeba zrobić, aby je spełnić.

1. Cele są zbyt ogólne i nie doprecyzowane

„Zacznę oszczędzać” - brzmi wspaniale, ale w praktyce trudno zmierzyć taki cel. Ile zaoszczędzisz i na co będziesz odkładać? Czy będziesz oszczędzać 10% z każdej wypłaty, czy wtedy, kiedy Ci się przypomni? Oszczędzanie wymaga planu, celu i wytrwałości. Jeżeli go nie sprecyzujesz, łatwiej się poddać i zrezygnować ze swoich planów, bo nie prowadzisz bieżącego monitoringu czy idziesz w kierunku tego sukcesu. Przeczytaj więcej o tym jak zacząć oszczędzać pieniądze.

2. Za dużo naraz, za szybko

Nowy Rok często motywuje do zmian, ale nadmiar „nowych/starych” nawyków prowadzi do wypalenia. Świetnie wymyśla się nowe cele, czujemy się wspaniale z naszymi ambicjami, gdyż to sprzyja wzrostowi dopaminy. W momencie, w którym próbujesz je wszystkie naraz zrealizować, możesz się zbytnio obciążyć co skutkuje wypaleniem.

Przykład: zapisujesz się na siłownię, po siłowni idziesz na kurs fotografii, a jednocześnie w tym samym tygodniu zaczynasz naukę języka obcego. Efekt? Brak czasu na odpoczynek i regenerację. Ostatecznie zniechęcasz się i porzucasz plany w krótkim czasie.

3. Motywacja opiera się na presji czasu

„Nowy rok, to w końcu nowy ja - to presja kalendarza, a nie naturalny impuls do zmiany. Tak samo rozpoczynając zmiany od poniedziałku. W praktyce oznacza to, że wprowadzamy zmiany tylko dlatego, że jest 1 stycznia, a nie dlatego, że faktycznie chcemy lub jesteśmy na nie gotowi. Takie podejście nie wróży niczego dobrego.

Co zrobić zamiast klasycznych postanowień?

1. Stawiaj na małe kroki

Zamiast nagłej rewolucji, wprowadzaj mikro-nawyki. Przykład: zamiast deklarować „codziennie będę biegać 10 km”, zacznij od 5 minut codziennego spaceru lub krótkiego biegu trzy razy w tygodniu. Zamiast mówić „przestanę jeść słodycze”, wybierz jedną zdrową przekąskę dziennie. Małe sukcesy dają motywację i pozwalają stopniowo wprowadzać większe zmiany i przyzwyczajać się do wejścia na inny „tryb” życia.

2. Planuj cele niezależnie od kalendarza

Nie wiąż wszystkich swoich zmian z datą w kalendarzu. To może rodzić zbyt wygórowane oczekiwania. Lepiej reagować na swoje potrzeby i możliwości. Jeśli zaczynasz ćwiczyć w lutym, a nie od 2 stycznia to wszystko jest w porządku. Elastyczne podejście pozwala dostosować tempo zmian do życia i uniknąć frustracji.

3. Skup się na monitoringu swojego procesu i realnych celów

Celem nie musi być „schudnę 10 kg do czerwca”, ale „codziennie wybieram zdrowsze posiłki” lub „codziennie poświęcam 10 minut na naukę języka”. Dzięki temu możesz cieszyć się postępem, nawet jeśli wynik końcowy przychodzi wolniej. Proces staje się nagrodą samą w sobie, a nie tylko narzędziem do osiągnięcia celu. Zbyt wysokie ambicje, powodują złość, gdyż są ciężkie do osiągnięcia a czas ich realizacji bywa długi i mozolny, a to nie pomaga.

4. Celebruj małe sukcesy

Każdy krok w dobrą stronę zasługuje na docenienie. Nawet drobne zmiany sumują się w dużą różnicę w dłuższym czasie. Przykład: jeśli w styczniu udało Ci się wprowadzić jeden nowy zdrowy nawyk – świętuj! Nagroda zwiększa motywację do kolejnych kroków.

5. Wprowadź system wsparcia

Zmiany łatwiej wprowadzać, gdy masz wokół siebie osoby, które Cię wspierają. Możesz podzielić się swoimi celami z przyjacielem lub znaleźć grupę online, która wprowadza podobne nawyki. Wspólne śledzenie postępów działa motywująco i sprawia, że nie poddajesz się po pierwszych niepowodzeniach. Namów przyjaciela do aktywności i umówcie się na minimalny cel - np. 10 000zł kroków dziennie. Osoba, która jako pierwsza przegra stawia obiad.

Podsumowanie

Noworoczne postanowienia nie są złe same w sobie - problemem jest sposób, w jaki je planujemy. Zamiast narzucać sobie ambitne cele od pierwszego stycznia, lepiej wprowadzać małe, realistyczne zmiany, które wpasują się w Twój styl życia i nie będą zbyt wygórowane.

W ten sposób Nowy Rok staje się okazją do rozwoju, a nie źródłem frustracji. Drobne kroki wprowadzane codziennie mogą przynieść więcej efektów niż spektakularne postanowienia, które trudno utrzymać.